Fitness: Mejor Work Out

1.Stop y Go
Si juegas un deporte que requiere una carrera completa, recuerda que un total de sprint cepas de los músculos de la parte inferior del cuerpo. Para combatir esto, hacer ejercicios de stop-and-go. Por ejemplo, correr 30 metros en torno al 80 por ciento de su esfuerzo, a un trote lento de cinco a 10 metros, a continuación, ejecute de nuevo por otros 30 metros. Repita este proceso cinco veces.
2.En rodillas
Casi tres de cada cuatro lesión del LCA se produce cuando los jugadores están aterrizando o girar. Si sus rodillas están dobladas en vez de recta, el riesgo de lesiones se reduce de acuerdo con un informe en el JAAOS (Revista de la Academia Americana de Cirujanos Ortopédicos).
3.Cool abajo
El golpe de calor no es algo que se puede curar fácilmente como dolor de cabeza. Para evitarlo, mantenerse fresco e hidratado. Asegúrese de que la temperatura combinada con una humedad es menor que 160. Esto es de acuerdo con el Dr. Dave de la Janda IPSM.
4.Get el equipo adecuado
Engranajes mal ajustadas o equipos de tamaño difícilmente pueden ser una causa de lesiones en el entrenamiento. El dinero extra gastado en el equipo adecuado va un largo camino.
5.Do de la manera correcta
Mala técnica es tan malo como bueno, mal equipo. Busque el consejo de los profesionales y el entrenador, este consejo es muy valiosa para sus ejercicios o de entrenamiento.
6.Go Oeste (o en cualquier dirección)
Si estás jugando o entrenando en múltiples direcciones, el calentamiento también se debería. Moverse hacia los lados, hacia atrás, hacia adelante y todos los movimientos que podría estar haciendo. Esto permite que su cuerpo esté preparado.
7.Have mismo filmada
La cámara no miente. Mostrar el vídeo a un verso persona bien en su entrenamiento, por lo que puede dar a un crítico de su régimen de ejercicios.
8.Loosen los hombros.
Incluso un manguito de los rotadores con heridas leves puede apagar la función de un hombro. Es posible que desee incluir estiramiento para proteger sus manguito de los rotadores.
Una caída a principios 9.Take
Programar las sesiones de natación temprana. Las personas menos en la piscina significa menos de todo en la piscina.
10. Protéjase a sí mismo
El uso de hecha a la medida de protectores bucales reduce el riesgo de lesiones hasta en un 82 por ciento, según un estudio de la UNC en Chapel Hill. Desembolsar el dinero en efectivo de un protector bucal hecha a la medida y que va a durar por años, incluyendo su sonrisa y los dientes.
11. Suaviza su tendón
Pregunte acerca de la terapia de ultrasonido de la aguja. Estos procedimiento es mínimamente mediante el uso de ultrasonido para guiar una aguja. La aguja suaviza el hueso, se rompe calcificaciones, y fija el tejido cicatrizal. Trece de los veinte pacientes vieron una mejora, y la sesión de toma sólo unos 15 minutos de su tiempo.
12. Compra tus zapatos para correr después del trabajo.
Tienda en la noche, los pies se hinchan después de un día de trabajo. Se aproxima a la forma de sus pies será después de tres kilómetros de marcha.
13. ¿Es a correr carretera.
Si la superficie es inestable, que entrena a los tobillos a ser estable.
14. Sepa a dónde vas.
Ya sea en bicicleta o esquiar, asegúrese de tener una carrera en seco por cualquier ruta de acceso en primer lugar. Una gran cantidad de lesiones se pueden evitar cuando se está familiarizado con la ruta tomada.
15. Entrenar duro.
La ansiedad reduce la visión periférica de tres grados y disminuye el tiempo de reacción en casi 120 milisegundos, de acuerdo con un artículo de la Revista de Ciencias del Deporte. Cuando las cosas se ponen difíciles, el veterano atleta se basan en las habilidades que han entrenado para y se practica. Se les mantiene más fresco bajo presión, ampliando su visión para que puedan ver reaccionan mucho más rápido.