Fitness: 10 Cosas que Usted Debe Saber Acerca de estiramiento

Antes de entrenamiento físico, se debe dar importancia a hacer ejercicios de calentamiento o estiramiento para evitar accidentes o para mejorar la producción durante el entrenamiento. También hay una serie de medidas de precaución y consejos para que sirvan como directrices a la hora haciendo ejercicios de fitness. Éstos son algunos de ellos.
1. Para aumentar su flexibilidad y para evitar lesiones, estirar antes y después del entrenamiento. Casi todo el mundo sabe que el estiramiento antes del ejercicio evita lesiones durante los ejercicios, pero sólo pocas personas saben que los estiramientos después del ejercicio, cuando los músculos aún están calientes, puede aumentar la flexibilidad.
2. Mantenga la posición de estiramiento durante más de 60 segundos para aumentar la flexibilidad. Mientras mantiene su posición durante 20 segundos es suficiente para los ejercicios de calentamiento, manteniendo cada posición durante al menos 60 segundos, desarrollar la flexibilidad del cuerpo.
3. No vaya a una posición de estiramiento inmediatamente después volver a la posición relajada, y lo hacen repetidamente. Esto se denomina más apropiadamente como rebotando mientras que en una posición. Cuando se estira, mantenga esa posición durante varios segundos, y luego relajarse lentamente. Usted puede hacer este ejercicio varias veces de esta manera. Despedir o forzar a ti mismo en una posición durante el estiramiento puede perjudicar o dañar algunas de las articulaciones o los músculos.
4. Trabaje lentamente en incrementos en lugar de inmediato proceden a hacer más difícil el ejercicio o la posición.
5. Asegúrese de que usted ha estirado o calentado todos los grupos musculares. Para algunas personas, incluso si no tienen cuerpos fuertes, tienden a descuidar el cuello cuando se trabaja fuera de estiramiento. El estiramiento de los músculos del cuello puede ser tan simple como colocar la palma de la mano contra la parte delantera de la cabeza y empujándolo. Luego, haga lo mismo a los lados y la parte posterior de la cabeza.
6. Ejercicios de estiramiento para aumentar continuamente su gama de movimientos y su nivel de flexibilidad y fuerza.
7. Workout considerando sólo sus capacidades y no de los demás. No te fuerces a hacer ejercicios que no son aún capaces de simplemente porque hay personas que pueden hacerlo. Aumente sus límites lentamente. Escuche a su cuerpo. Hay días en que su cuerpo puede ser muy cansado de que usted puede tener que considerar la reducción de su rango de movimiento.
8. Aprender a descansar. De descanso entre series y estaciones para asegurarse de que el cuerpo tiene tiempo suficiente para recuperar su energía. Además, es aconsejable que usted no trabaja los mismos grupos musculares de manera consecutiva para dos días. Los músculos crecen durante el período en el que descansar y no cuando usted se está resolviendo.
9. Haga ejercicios aeróbicos para fortalecer el corazón. Los ejercicios aeróbicos son esas actividades que tanto oxígeno como combustible. Esto incluye ejercicios cardiovasculares, tales como saltar la cuerda, correr o nadar.
10. La música puede ayudarte a la hora que desea entrenar por períodos más largos o para aumentar su intensidad. Puede utilizar los reproductores de mp3, reproductores de CD o ligeros receptores de radio am para esto. Sólo asegúrese de que usted trajo a su kit manos libres portátil con usted para que no moleste a las personas que no prefieren la música mientras hace ejercicio.
Aparte de la prevención de lesiones y aumentar el límite de uno, también se dice que el estiramiento es bueno para un cuerpo cansado y también para una mente estresada y el espíritu.