Músculo Ficción

Si you'v estado entrenando, he aquí una breve lista de ficción del bodybuilding.
1. 12 Representante de la regla
La mayor parte del programa de entrenamiento con pesas incluir estos repeticiones mucho para ganar músculo. La verdad es que este enfoque coloca a los músculos con la tensión no es suficiente para ganar masa muscular efectiva. De alta tensión por ejemplo, pesos pesados ​​proporciona crecimiento del músculo en el que el músculo crece mucho más grande, lo que lleva a las ganancias máximas de fuerza. Tener más tiempo la tensión aumenta el tamaño de los músculos mediante la generación de las estructuras alrededor de las fibras musculares, mejorar la resistencia.
La receta estándar de ocho a 12 repeticiones ofrece un equilibrio, pero sólo por el uso que el programa todo el tiempo, que no generan los mayores niveles de tensión que se proporciona por los pesos más pesados ​​y menos repeticiones, y la tensión ya alcanzado con los pesos más ligeros y más repeticiones. Cambiar el número de repeticiones y ajustar los pesos para estimular todos los tipos de crecimiento muscular.
2. Tres conjunto de reglas
La verdad es que no hay nada de malo en tres sets, pero de nuevo no hay nada sorprendente en ello tampoco. El número de conjuntos que se realizan deben ser la base de sus objetivos y no en una vieja regla de medio siglo. Las repeticiones más que hacer un ejercicio, los conjuntos de menos que debe hacer, y viceversa. Esto mantiene el número total de repeticiones hechas de un ejercicio igual.
3. De tres a cuatro ejercicios por grupo
La verdad es que esto es una pérdida de tiempo. Combinado con doce repeticiones de tres sets, el número total de la cantidad de repeticiones a 144. Si estás haciendo esto tanto para los representantes de un grupo de músculos de su no hacer lo suficiente. En vez de hacer demasiadas variedades de ejercicios, trate de hacer de 30 a 50 repeticiones. Esto puede variar de 2 series de 15 repeticiones o 5 series de 10 repeticiones.
4. Mis rodillas, dedos de los pies
Se trata de un gimnasio de folclore que "no debe dejar que las rodillas van más allá de sus dedos de los pies." La verdad es que inclinarse hacia adelante un poco demasiado es más probable que una de las causas de la lesión. En 2003, investigadores de la Universidad de Memphis confirmó que en las rodillas era casi un treinta por ciento mayor cuando las rodillas se les permite ir más allá de los dedos de los pies en una posición en cuclillas.
Pero el estrés cadera aumentó casi 10 veces o (1000 por ciento) cuando el movimiento de avance de la rodilla se restringió. Debido a que los ocupantes ilegales es necesario apoyarse de su cuerpo hacia adelante y que obliga a la cepa para transferir a la baja de la espalda.
Concéntrese en su posición superior del cuerpo y menos en la rodilla. Mantenga el torso en posición vertical tanto como sea posible al hacer sentadillas y las estocadas. Estos reduce la presión generada en las caderas y la espalda. Para mantenerse en posición vertical, antes de ponerse en cuclillas, apriete los omóplatos y los mantienen en esa posición, y luego como te pones en cuclillas, mantenga los antebrazos de 90 grados hacia el suelo.
5. Levantar pesas, abdominales empate
La verdad es que los músculos trabajen en grupos para estabilizar la columna vertebral, y el cambio de grupo muscular más importante en función del tipo de ejercicio. El transverso abdominal no siempre es el grupo muscular más importante. En realidad, la mayor parte del ejercicio, el cuerpo activa automáticamente el grupo de músculos que más se necesitan para el soporte de la columna vertebral. Así que si usted se centra solamente en el transverso del abdomen, se puede contratar a los músculos equivocados y limitar los músculos correctos. Esto aumenta el riesgo de lesiones, y reduce el peso que puede ser levantada.