Fitness: Gimnasio para la Mujer-mantenerse en forma y saludable!

Aquí hay 10 consejos para las mujeres de mantenerse en forma y saludable:
1. Mantenerse forma y saludable comienza con una dieta equilibrada. Conocer y controlar el peso adecuado para su edad. Consulte a su médico para saber qué alimentos debe evitar comer y seguir sus rutinas de disciplina. Si usted está tratando de perder algo de peso, los alimentos con alto contenido calórico pueden faltar en sus comidas. Alimentos con alto contenido en fibra y bajos en grasas se deben incluir en una prioridad en su lista de compras en lugar de carnes rojas, azúcares y grasas.
2. Beba mucha agua. Beber al menos ocho vasos de agua todos los días. Esto limpia el cuerpo de impurezas. También se recomienda para las mujeres lactantes para aumentar la ingesta de agua para mantener el cuerpo hidratado.
3. Tomar vitaminas y suplementos. No se olvide de su suplemento de calcio. Ingesta suficiente de calcio es beneficioso para las mujeres de todas las edades. Esto ha sido probado para evitar tener calambres y los síntomas premenstruales periodo (PMS). También previene la osteoporosis, especialmente para las mujeres menopáusicas. La vitamina E aumenta el sistema inmunológico fuerte. Las mujeres que se someten periodo de la menopausia deben tomar vitamina E-400, ya que deja de sudores nocturnos y bochornos. También, la vitamina E se dice que sea mejor para evitar las arrugas cuando el envejecimiento.
4. Deje de fumar. Si usted fuma, deje de. También es un gran "NO" a las mujeres embarazadas, ya que esto afectará la salud del bebé. Las mujeres embarazadas que fuman pueden pasar el contenido nocivo de los cigarrillos a los bebés a través del torrente sanguíneo. Estudios recientes han demostrado que las mujeres fumadoras son más propensos a las enfermedades que los hombres fumadores. Las mujeres que fuman tienen un riesgo elevado de contraer cáncer de mama. Además, limite su consumo de alcohol.
5. Incorporar ejercicios en su rutina diaria. Tome un paseo después del trabajo, use las escaleras en vez del ascensor o jugar con tus hijos cuando están en casa. Ejercicios caseros también son eficaces sobre todo cuando no tienes tiempo para ir al gimnasio y me gustaría perder algo de peso. Yoga y Pilates son sólo algunos de los muchos ejercicios eficaces que usted puede hacer en casa. Los ejercicios ayudan a limitar el riesgo de enfermedades cardiovasculares.
6. Evite el estrés. Muchas mujeres son propensas a demasiado estrés. La tensión se ha conocido como causa de muchas enfermedades. En la medida de lo posible, tener tiempo para relajarse. Leer un buen libro, salir con amigos y participar en los deportes. Déjese mimar por ir a las salas o usted puede hacer algunas compras. Y no se olvide de dormir lo suficiente para recuperar su energía.
7. Use protector solar para proteger su piel contra los rayos dañinos del sol. Use sombreros cuando bajo el sol para proteger su piel. Demasiado sol es malo para la piel. La piel es propensa a cáncer cuando se exponen a la luz solar demasiado. También acelera el envejecimiento de las células de la piel, que causa las arrugas de las mujeres.
8. Asegúrese de visitar a su dentista para mantener esa sonrisa hermosa. Siempre lo han limpiado para prevenir las caries y mal aliento.
9. Visite a su ginecólogo. Las mujeres que están por encima de dieciocho años y debe tener su examen físico anual, especialmente para la prueba de Papanicolau. Las mujeres que tienen cuarenta años y hasta deben tener sus mamografías y el autoexamen de mamas una vez que se fomenta la pubertad se ha alcanzado y debe ser un hábito a medida que maduran
10. El sexo seguro es muy recomendable. Utilice condones para prevenir enfermedades de transmisión sexual.